*Como a gratidão transforma sua vida e sua saúde*
A gratidão é a emoção sincera que reflete uma apreciação pelas coisas que se tem na vida. É uma mentalidade focada na abundância em nossas vidas, e não na escassez percebida.
Quando praticamos a gratidão, vemos nossas vidas sob uma luz mais positiva e reconhecemos os dons que, de outra forma, consideraríamos garantidos. A gratidão tem sido estudada extensivamente nas últimas décadas por psicólogos e pesquisadores, com profundas implicações para o despertar espiritual e a saúde mental.
A gratidão desvia nossa atenção de emoções negativas como ressentimento, inveja e frustração. Em vez disso, voltamos a nos concentrar no bem que existe e nas ações gentis dos outros.
Isso não apenas melhora nosso humor no presente, mas pesquisas mostram que a prática da gratidão reconfigura nossos cérebros ao longo do tempo para nos tornarmos mais otimistas e contentes. Pode ser um antídoto poderoso para sentimentos de isolamento, ansiedade e depressão.
Muitas tradições filosóficas e espirituais também enfatizam a gratidão como uma prática central. Eles ensinam que isso abre nossos corações para dar e receber amor de forma mais plena. Com uma gratidão mais profunda, sentimos uma maior sensação de interconexão e vemos os desafios como oportunidades de crescimento.
Quando incorporada como um hábito regular, a gratidão pode mudar fundamentalmente a forma como nos relacionamos conosco, com os outros e com a própria vida.
Os benefícios da gratidão:
Foi demonstrado que a gratidão traz muitos benefícios para a saúde mental e o bem-estar geral. Aqueles que demonstram gratidão de forma consistente muitas vezes compartilham níveis mais elevados de felicidade e satisfação geral com suas vidas.
Uma das razões pelas quais a gratidão melhora a saúde mental é porque ela desvia o foco das emoções e pensamentos negativos. Quando fazemos uma pausa para refletir sobre as coisas pelas quais somos gratos, interrompemos a tendência de ficarmos obcecados com problemas ou reclamações. Isso ajuda a quebrar ciclos de ruminação e fixação no negativo, o que pode prejudicar o humor.
A gratidão também ativa os centros de recompensa e prazer do cérebro. Agradecer a alguém que o ajudou ou refletir sobre acontecimentos positivos da vida estimula a liberação de dopamina e serotonina. Sentimentos de felicidade e bem-estar estão ligados a esses neurotransmissores. Isso ajuda a explicar por que as pessoas gratas têm uma mentalidade mais positiva e otimista.
Além disso, praticar regularmente a gratidão fortalece os caminhos neurais para o pensamento positivo ao longo do tempo. À medida que transformamos a gratidão em um hábito, treinamos nossos cérebros para buscar o lado positivo das situações e nos concentrar menos no negativo. Isso pode reduzir os níveis de cortisol, levando à redução da ansiedade e dos sintomas depressivos.
No geral, incorporar a gratidão na vida diária – através de práticas como manter um diário de gratidão ou escrever notas de agradecimento – pode levar a melhorias significativas na saúde mental e na felicidade. A pesquisa mostra que expressar “gratidão” e apreço realmente faz maravilhas para o bem-estar.
A ciência por trás da gratidão:
Um corpo crescente de pesquisas científicas mostra que a gratidão tem impactos profundos tanto na nossa psicologia quanto na nossa fisiologia. A pesquisa indicou que o envolvimento em práticas de gratidão pode resultar nos seguintes benefícios.
Pesquisa sobre gratidão e o cérebro:
Estudos de neurociência mostraram que sentimentos de gratidão ativam regiões cerebrais associadas à recompensa, cognição moral, cognição social e julgamento de valor. Descobriu-se que a gratidão estimula o hipotálamo, que regula o estresse e a área tegmental ventral, parte do nosso circuito de recompensa que produz dopamina. Isto pode explicar porque as práticas de gratidão promovem o bem-estar psicológico e social.
Mudanças fisiológicas:
Estudos demonstraram que as práticas de gratidão podem reduzir a pressão arterial, fortalecer o sistema imunológico e a saúde do coração e levar a um sono melhor e mais repousante.
Um estudo descobriu que participantes que mantiveram um diário de gratidão durante três semanas mostraram uma melhoria significativa nas medidas de bem-estar geral, satisfação com a vida, níveis de energia, entusiasmo, determinação, atenção e conexão.
Ciência do diário de gratidão:
Vários estudos demonstraram que o diário e a escrita reflexiva sobre aquilo pelo que somos gratos podem trazer benefícios físicos e mentais significativos.
Num estudo de dois meses, os participantes envolvidos numa reflexão semanal sobre gratidão relataram melhorias nas medidas de otimismo, satisfação com a vida e felicidade. Escrever coisas pelas quais somos gratos nos ajuda a reviver os sentimentos positivos e reforça os caminhos neurais associados à gratidão.
A pesquisa deixa claro que a gratidão têm efeitos amplos e mensuráveis tanto em nossa psicologia quanto em nossa fisiologia. Praticar a gratidão fortalece áreas do cérebro associadas à felicidade, ao mesmo tempo que diminui os níveis de hormônio do estresse. A ciência continua a revelar a infinidade de benefícios que a gratidão pode ter em nossas vidas.
A ciência por trás da gratidão mostra que não é apenas uma emoção de bem-estar – cria mudanças reais em nossos cérebros e corpos. Então, façamos da gratidão um hábito diário, valorizando os pequenos momentos e as pessoas que nos rodeiam. Ao fazer isso, não estamos apenas dizendo “obrigado”. Estamos desbloqueando uma forma de vida melhor e mais saudável.
A gratidão é de fato o presente que continua a oferecer alegria!
Nós os amamos muito.
Estamos aqui com vocês.
Somos sua família de Luz.
Nós somos a Federação Galáctica.
A’HO
Aurora Ray
Embaixadora da Federação Galáctica
Fonte: https://thegalacticfederation.com
Tradução: DE CORAÇÃO A CORAÇÃO
