A depressão é uma coisa tão complicada, e eu, de longe, não sou nenhuma especialista. Não estou afirmando ter todo o conhecimento e certamente não fui treinada na abordagem médica ou clínica tradicional da depressão. Mas eu me curei e me recuperei da depressão e fiz pesquisas significativas sobre as muitas facetas e aspectos da depressão. Eu tenho seguido um caminho alternativo à abordagem convencional para o tratamento da depressão, resultando em não ter usado qualquer forma de medicação (convencional ou alternativa) desde 2008 após sofrer de depressão grave desde o início dos anos 1990. O que eu estou compartilhando aqui é baseado em minha experiência pessoal e jornada de cura. Eu encontrei o apoio necessário e fiz o trabalho, mesmo que fosse desconfortável e às vezes até assustador. Nem sempre foi fácil, mas olhando para trás, valeu a pena. Hoje eu vivo em um espaço de graça, paz, serenidade, equilíbrio e conectada a mim mesma. Eu entendo os meus gatilhos e certamente eu fiz uma quantidade significativa de trabalho de sombra.
Foi durante um dos piores e mais sombrios momentos de depressão que uma postagem no Facebook apareceu na tela do meu laptop e dizia… “A depressão é o sinal de PARE da alma”… Isso me parou no meu caminho, pois no fundo eu sabia que isso era verdadeiro. Eu estava vivendo (ou pelo menos em parte) uma vida que não honrava a minha alma. E eu cheguei à desconfortável percepção de que, se eu quisesse que minha vida mudasse, eu precisava mudar – precisava fazer algumas mudanças e encontrar as “ferramentas” com as quais gerenciar e curar minha depressão. Em última análise, tudo dependia de uma pessoa e essa pessoa era EU!
Da minha experiência pessoal, esta é a minha opinião e algumas das minhas sabedorias pessoais sobre depressão e cura e recuperação da depressão:
1. Assuma a responsabilidade
Este é um conceito básico em minha prática de cura hoje. Para poder curar, precisamos reconhecer que, pelo menos em parte, somos responsáveis por onde estamos em termos de saúde e bem-estar do corpo, mente e espírito… ou a falta deles. Somos, afinal, participantes plenos em tudo o que nos acontece – nem sempre por opção, mas ainda assim. Ninguém mais é responsável pela nossa vida – só nós somos!
2. Fazendo o esforço
Se somos responsáveis por chegar onde estamos, também é nossa responsabilidade sair de lá. E vai exigir esforço, dedicação e muito trabalho duro. Todos os dias. A princípio será um esforço diário e consciente até desenvolvermos novos hábitos e comportamentos e uma nova forma de ser.
3. Criando pequenas vitórias diárias
Em um estado de depressão, até o menor formigueiro pode parecer o Himalaia, especialmente quando se trata de estabelecer e alcançar metas em nossa jornada em direção à saúde e ao bem-estar. Pessoalmente, eu me afastei das listas de tarefas – elas são esmagadoras e completamente contraproducentes no caminho para a saúde e o bem-estar. Eu faço listas “Ta-Da!”, que consistem em coisas pequenas, realistas e alcançáveis que eu preciso realizar em um dia específico. Inicialmente, isso começou apenas com levantar, tomar banho, vestir-se e colocar maquiagem. Ta-Da! Eu realizei algo e tive uma sensação de realização. E à medida que eu me tornei meu próprio herói, o número de vitórias diárias cresceu e a vida voltou ao normal, onde eu participei plenamente da minha própria vida.
4. Tornando-se consciente de seus pensamentos e gatilhos
Isso é fundamental, especialmente se você é um empata. Essa coisa de “vá onde a sua alma se sente nutrida” é muito aplicável. É importante se conscientizar das pessoas, lugares e situações que o puxam de volta ao marasmo da depressão e evitá-los – pelo menos até que você tenha se curado o suficiente para não ser impactado negativamente por essas pessoas, lugares e situações. Faça um esforço para passar tempo com pessoas e estar em lugares e situações em que você se sinta apreciado, apoiado e amado.
5. Encontrando a sua rede de apoio
Existem aqueles que drenam você e aqueles que o apoiam… e você pode escolher onde gastar seu tempo e energia. Sua rede de apoio não está lá para fazer tudo por você ou lhe dar um monte de simpatia. Eles estão lá… e isso é tudo. Eles o aceitam por quem você é e como você é, sem constantemente tentar consertá-lo ou consertar as coisas para você. E você sabe que, se precisar do apoio deles em seu processo de cura, eles o darão incondicionalmente e sem julgamento. Mantenha essas pessoas especiais por perto, com gratidão por sua presença e apoio em sua vida.
6. Não confie em antidepressivos como cura
O prognóstico de tomar apenas antidepressivos sem o apoio de alguma forma de terapia não é particularmente bom para a cura e recuperação da depressão. Houve inúmeros estudos a esse respeito e algumas pesquisas do Google valem a pena para avaliar as evidências! Confiar apenas na medicação muitas vezes nega o fato de que em algum momento da caminhada você precisa assumir a responsabilidade pelo seu processo de cura. A medicação pode ser muito favorável, mas não é a cura! Isso nos leva ao próximo ponto.
7. Encontre apoio terapêutico
Se você estiver tomando algum antidepressivo, é importante entender que é apenas parte da “cura” e do caminho para a cura da depressão. O processo de cura deve ser uma abordagem holística – de corpo, mente e espírito. Em sua busca pela cura da depressão, encontre terapias complementares que o apoiem e forneçam as ferramentas para gerenciar sua depressão e todas as suas camadas. Hipnoterapia, yoga, Reiki, homeopatia, CBT (Terapia Cognitiva Comportamental) e aconselhamento são apenas algumas das terapias a serem consideradas. O importante é encontrar apoio terapêutico que ressoe com você, e que afete positivamente o seu processo de cura.
8. Eduque-se em todas as dimensões e camadas da depressão
Entenda a diferença entre doença mental e nossa incapacidade de lidar com emoções profundamente arraigadas e não curadas, particularmente em torno da autoestima, mágoas e traumas passados. Às vezes, a depressão é simplesmente uma sobrecarga devido a NÃO ter as “ferramentas” certas para lidar com o que a vida está jogando em nós. A neurocientista Dra. Caroline Leaf é especialista neste campo de pesquisa e tem muito a oferecer na compreensão da depressão e quais são as ferramentas para nos capacitar e equipar para sermos capazes de lidar quando estamos sendo engolidos por nossa depressão.
9. Observe a sua dieta
Novamente, existem muitos estudos que mostram que existe uma relação direta entre a saúde do seu intestino e o estado de depressão – intestino saudável, mente saudável! É importante prestar atenção à qualidade e quantidade de sua comida e bebida. E seja guiado pelo seu bom senso… não por dietas de moda, mídias sociais e coisas do gênero.
10. Preste atenção a exercícios e aterramento
Um dos aspectos predominantes da depressão é passar quantidades insalubres de tempo em estados mentais insalubres – pensando demais e perseguindo seu próprio rabo no processo. O exercício regular é uma ideia boa e saudável e ainda mais se você sofre de depressão. É uma prática de atenção plena que é aterradora e que libera endorfinas… todas ferramentas necessárias em nossa caixa de ferramentas para gerenciar e curar a depressão. O exercício regular também pode checar alguns dos outros itens mencionados anteriormente, por exemplo, fazer um esforço, alcançar pequenas vitórias diárias, encontrar a sua rede de apoio e não depender apenas de antidepressivos.
11. Incorpore meditação e outras práticas de atenção plena
Há muitos benefícios que obtemos com a meditação regular e os benefícios da meditação na gestão e cura da depressão estão bem documentados. Durante a meditação também é altamente benéfico visualizar-se em seu estado saudável e não deprimido e, assim, desencadear aspectos do seu processo de cura. Há também uma série de outras práticas e exercícios de atenção plena que você pode aprender, por exemplo, respiração consciente, observação consciente, consciência plena, escuta consciente e apreciação consciente. Fazer um diário também vem à mente, e é uma prática de atenção e processamento imensamente poderosa.
12. Pratique a gratidão
Praticar a gratidão nos traz para o momento presente com uma apreciação de tudo o que temos. Vibracionalmente, a gratidão apoia a vida de alta vibração e o estado de ser pelo qual nos esforçamos como indivíduos curados e saudáveis. Ao praticar a gratidão, somos constantemente lembrados disso e, quanto mais nos concentramos na gratidão, mais teremos ao que agradecer, criando assim uma espiral ascendente para a luz e para fora do marasmo do desespero.
13. Faça algo criativo através de um hobby ou novo interesse
Isso geralmente é algo que vem um pouco mais tarde ao longo da jornada para ser curado. É, no entanto, um bom princípio de cura fazer algo apenas para si mesmo e puramente porque você gosta de fazê-lo. Não importa se isso é reviver um hobby negligenciado, encontrar um novo hobby ou buscar um novo interesse. O importante é que isso seja SEU! E se a criatividade faz parte desse hobby, interesse ou busca, tanto melhor, pois a criatividade nos ajuda a processar e trabalhar com muitos dos aspectos que precisamos no processo de curar a nossa depressão.
14. Por fim, valorize a sua autocura do Reiki
Tudo até agora faz parte de uma abordagem integrativa e holística para nossa gestão, cura e recuperação da depressão. Isso não é de forma alguma um feito pequeno – é preciso esforço e dedicação conscientes e constantes. É um trabalho desafiador e exaustivo. E a coisa mais fácil a fazer parece ser desistir. Mas aqui vale a pena voltar ou iniciar a prática diária de autocura do Reiki. Através desta prática diária simples, você é capaz de consolidar amorosamente todas as outras práticas e apoiar a sua autocura… em seu amor-próprio e autoestima. Através das mudanças sutis e da cura trazida pela autocura diária do Reiki, o marasmo e a escuridão a que a depressão tão desesperadamente se apega podem lenta mas seguramente ser transformados e transmutados na luz e na leveza do seu ser. Através de sua autocura diária de Reiki, você se torna a sua melhor rede de apoio.
Muitos dos meus clientes sofrem de depressão, ainda mais nos últimos dois anos da pandemia de Covid. Poder apoiá-los no contexto do “curador ferido” é uma grande honra e privilégio para mim. Existem muitas terapias de apoio e treinamento que se pode usar, mas achei a cura do Reiki inestimável. A autocura e a cura com Reiki trazem amor próprio e autocuidado para o seu corpo, mente e espírito, lhe guiando para um ponto em que você pode começar a amar a si mesmo, honrar a si mesmo, aceitar a si mesmo e respeitar a si mesmo, e onde você pode começar a se curar totalmente da depressão para viver uma vida plena como a melhor e mais verdadeira versão de si mesmo.
Autora: Thea van der Merwe
Fonte: https://reikirays.com/94740/14-tips-to-heal-and-recover-from-depression/
Fonte secunária: https://eraoflight.com/2022/06/21/14-tips-to-heal-and-recover-from-depression/
Tradução: Sementes das Estrelas / Gabriel Ramos
