A maneira como você se trata afeta profundamente sua saúde e bem-estar.
O que é autoempatia? Por que pode parecer tão inatingível sendo que é algo tão bom para nós? Geralmente, parece muito mais fácil ter empatia com os outros do que com nós mesmos. Autoempatia é o compromisso em sermos compreensivos em vez de nos envergonhar ou nos punir, especialmente quando cometemos um erro. Talvez nosso primeiro impulso seja forçar demais ou ficarmos impacientes com nosso progresso. Ou nos culparmos por não atingir um objetivo no trabalho ou pela maneira com a qual falamos com um ente querido. Ou sermos os primeiros a nos odiar e nos culpar. Sem autoempatia, essas situações viram um beco sem saída. É por isso que a autoempatia é tão crucial para nos tornarmos pessoas empáticas saudáveis e fortalecidas.
Devido à importância deste assunto, dediquei-lhe um capítulo completo no meu livro The Genious of Empathy, que está disponível nas melhores livrarias e lojas online. Por favor, leia as informações deste capítulo para entender por que estou concebendo a autoempatia como uma força de cura em nossas vidas. Para começar a praticá-la, aqui estão oito dicas:
8 maneiras de desenvolver e construir autoempatia
1. Trate-se com a mesma gentileza que trata os outros.
2. Honre suas próprias necessidades em vez de colocar os outros sempre em primeiro lugar.
3. Tenha autocompaixão nos momentos difíceis, em vez de se culpar e se menosprezar.
4. Estabeleça limites respeitosos para comportamentos nocivos.
5. Permita-se estar perto de pessoas positivas e solidárias.
6. Perdoe-se quando cometer um erro.
7. Permita-se receber carinho, ajuda e amor de outras pessoas.
8. Alegre-se quando fizer as coisas de forma boa.
Sempre que tiver dores físicas, você pode se conectar a ela com empatia. Primeiro, identifique o local dolorido no corpo. Respire fundo algumas vezes e relaxe. Conectar-se ao coração durante situações estressantes, incluindo procedimentos médicos ou odontológicos, reduz o estresse. Continue enviando amor e gentileza para a área desconfortável. Esta parte sua, seja um osso, órgão ou tecido, precisa da sua compreensão.
Além disso, pratique a afirmação de cura abaixo, que costumo recomendar aos meus pacientes, como forma de acessar a autoempatia e promover a autocura. Durante o dia, continue repetindo-a para diminuir o estresse ou apenas para se sentir bem:
Eu respiro profundamente. Meu corpo está relaxado.
Estou avançando em direção ao bem-estar e à tranquilidade.
Autoempatia significa aceitar que somos humanos e podemos aprender e crescer. Claro, cometemos erros ou nos arrependemos. Podemos avançar, retroceder e depois avançar novamente. Não somos perfeitos. Ninguém é. Ainda bem. A perfeição é tão chata! Adoro o conceito japonês do wabi-sabi, que vê as imperfeições como belas e interessantes. Somos todos bagunçados e extraordinários ao mesmo tempo. A autoempatia começa com a disposição em aceitar nossas qualidades não tão boas, bem como as excepcionais.
(Adaptado do livro The Genious of Empathy pela Dra. Judith Orloff, Sounds True Publishing, 2024)
Canal: Judith Orloff
Fonte: https://drjudithorloff.com
Fonte secundária: https://eraoflight.com
Tradução: Sementes Das Estrelas / Mariana Spinosa
