Como quebrar a dependência do telefone

Em média, as pessoas passam mais de 3 horas ao telefone todos os dias, pegando-os quase 60 vezes por dia… e algumas pessoas passam perto de 4 horas.

Esses números não pretendem ser julgamentos – não é uma coisa ruim olhar para o seu telefone – mas sim trazer alguma consciência sobre o uso do telefone.

Muitas pessoas com quem converso querem diminuir o uso de telefones – não necessariamente diminuindo para zero, mas diminuindo o uso impulsivo de seus telefones.

Muitos de nós tendemos a pegar nossos telefones sempre que há uma pausa e, quando você pega o telefone, isso pode levar a rolagens pouco inteligentes.

Então, como podemos desenvolver um uso mais consciente de nossos telefones e nos tornar menos dependentes deles?

Vamos explorar juntos.

TORNANDO-SE MAIS CONSCIENTE COM O USO DO TELEFONE

Se você não tem consciência não pode mudar nada. Portanto, o primeiro passo mais importante é começar a trazer atenção plena ao uso do telefone.

Veja como:

• Tenha um pequeno caderno ou pedaço de papel e, cada vez que pegar o telefone, faça uma marca no papel. Isso conscientizará você sobre quando pegar seu telefone.
• Observe o que você está sentindo quando pega o telefone. Anote isso no papel ou caderno também. Tédio, ansiedade, opressão, tristeza, solidão, medo, frustração. Esta é a razão pela qual você está pegando o telefone – na esperança de lidar com essa emoção (dica: não funciona).
• Respire três vezes antes de realmente desbloquear o telefone. Você está com o telefone na mão… pare por um momento e respire três vezes. Observe a sensação que você está sentindo e que faz você querer pegar o telefone. As respirações ajudam com a sensação?

Comprometa-se a fazer isso por uma semana. Você desenvolverá uma bela atenção plena em relação ao uso do telefone, mesmo que não pare de usá-lo.

QUEBRANDO O HÁBITO  DA DEPENDÊNCIA DO TELEFONE

Neste ponto, sua prática consciente preparou você para quebrar o hábito com sucesso.

Vejamos como mudar o hábito:

• Entenda o seu porquê: Antes de começar, pergunte-se por que deseja fazer essa mudança. É importante ou é uma coisa do tipo “isso seria bom”?

Se for “legal” fazer a mudança, você não vai ficar com ela, porque não é mais importante do que seus desejos. Você precisa de um motivo mais significativo: isso levará a uma melhor saúde mental, melhores relacionamentos, melhor produtividade com seu trabalho significativo ou o que quer que seja para você. Anote este motivo e tê-lo em algum lugar onde você o verá todos os dias.

• Defina uma intenção: Comprometa-se a fazer essa mudança. É sua intenção não olhar para as mídias sociais ou certos aplicativos em seu telefone? É para usar esses aplicativos apenas duas vezes ao dia durante 30 minutos a cada sessão? É para nunca usar seu telefone, exceto para ler ou ouvir música? Defina uma intenção clara e comprometa-se com isso por um determinado período de tempo (digamos 4 semanas).
• Lembrete na tela de bloqueio: Faça da tela de bloqueio do telefone algo que o lembrará de sua intenção. Uma cena da natureza, uma citação, uma foto de seus filhos, o que for preciso. Isso te ajudará a se conscientizar sempre que surgir o desejo.
• Encontre outras atividades significativas: O que você quer fazer em vez de olhar para o seu telefone? Deve ser algo que: 1) Aborde as emoções que você identificou na seção “consciente” acima e 2) Que você goste ou considere significativo. Por exemplo, se você pega o telefone quando se sentir sobrecarregado ou ansioso… talvez sentar em meditação, fazer algumas posturas de yoga ou fazer uma curta caminhada te ajude a lidar com essas emoções e a melhorar a saúde ou a clareza mental. Outras ideias: conecte-se com um amigo, faça alongamentos ou flexões, tome uma xícara de chá, faça alguns exercícios respiratórios ou escreva um bilhete de amor para alguém.
• Prática de pausa: Quando estiver prestes a usar o telefone, pratique fazer uma pequena pausa. Respire. Observe suas emoções. Cuide deles. Considere seu porquê significativo e sua intenção. Se você não puder evitar o uso do telefone após essa pausa, não se culpe. Apenas introduzir a pausa já é um passo enorme. Comemore qualquer progresso.
• Esteja disposto a estar 100% focado na vida: Na maioria das vezes usamos nossos telefones porque há coisas que não queremos sentir ou experimentar. É um mecanismo de fuga. Mas e se nos treinarmos para nos abrirmos a todas as experiências, a todas as partes da vida? Não precisamos mais de nossos mecanismos de fuga. Portanto, cada vez que você pegar o telefone, pratique estar presente e se abrir para a experiência que deseja evitar. Este é um treinamento e, com a prática, você aumentará sua capacidade de vivenciar e amar cada experiência que a vida tem a oferecer.
• Revisão diária: Ao final de cada dia, antes de dormir, defina um lembrete para fazer uma breve revisão. Como você se saiu com sua intenção? O que atrapalhou? Com quais sentimentos você resistiu? O que você pode melhorar amanhã? Seja compassivo consigo mesmo. Mas use esta revisão diária para aprendizado e melhoria contínua.

Este não é um hábito fácil de mudar, mas é mutável… se você se comprometer e encontrar um motivo significativo. E se você se permitir continuar aprendendo e crescendo nesse processo.

Por Leo Babauta

Canal: Zen Habits
Fonte primária:  https://zenhabits.net/break-phone-dependence/           
Fonte Secundária: https://eraoflight.com/2024/03/24/how-to-break-dependence-on-the-phone/ 
Tradução:  Sementes Das Estrelas / Iara L. Ferraz