Como seres humanos, nossos sistemas são programados para conexão, mas amar os outros às vezes pode ser uma perda. Esteja você passando por um rompimento, um divórcio ou pela morte de um ente querido (até mesmo um animal de estimação), dizer adeus às pessoas de quem gostamos pode ser uma experiência traumática.
Sem ferramentas para lidar com mudanças desconfortáveis, a mágoa, em todas as suas formas, pode nos impedir da cura e de encontrar esperança novamente. Os sentimentos de tristeza e perda que acompanham separações, mortes e grandes transições na vida podem nos deixar expostos, vulneráveis, desesperados e, por fim, magoados.
Embora nem sempre seja fácil, existe luz do outro lado do sofrimento. Com um conjunto de mecanismos de enfrentamento saudáveis, você pode seguir em frente com mais facilidade.
Através de qualquer tipo de perda, encontrar equilíbrio e normalidade pode parecer absurdo. Quando algo muda em nossa vida, principalmente quando o resto da vida parece fora de controle, o mundo interior é algo sobre o qual temos total autonomia. Uma das melhores maneiras de seguir em frente é tirar a atenção do mundo exterior e cuidar do mundo interior: nossas emoções, sentimentos, desejos e necessidades.
Estas ferramentas e rituais de autocuidado irão te ajudar a lidar com o luto:
Foque no momento “Eu importo”
Costumo dizer aos meus clientes de coaching de vida que, após uma perda, devemos dedicar o tempo que for necessário apenas para nós. Chamo isso de momento “Eu importo”, no qual focamos em nossas necessidades físicas, mentais, emocionais e espirituais, para descobrir quem queremos ser na próxima fase de nossas vidas e o que o universo está pedindo para abandonarmos. Em tempos de perda, liberamos não só as pessoas e vida que costumávamos ter, mas também nosso próprio senso de identidade em relação ao que perdemos. Reserve um tempo para estar consigo mesmo e nutrir suas necessidades.
Supere a dor e a raiva no seu próprio ritmo
É importante ser gentil consigo mesmo ao passar por momentos difíceis. Não existe data para nos sentirmos curados. Na verdade, perder alguém costuma ser difícil porque amamos profundamente a pessoa. A verdade é que, por mais difícil que seja o relacionamento ou o término, o amor permanece conosco para sempre. O amor nunca erra, pois você se permitiu abrir e expandir para outra conexão. A profundidade da dor é uma prova do quanto você amou e doou de si mesmo. Deixe-se curar com o passar do tempo, mas perceba que não há necessidade de se apressar, ignorar ou passar por cima da perda e de todas as emoções que vêm com ela.
Mantenha um diário
Reservar um tempo para se conectar com nosso mundo interior todos os dias e escrever como estamos nos sentindo pode fazer maravilhas em todos os estágios da jornada de cura. Você pode compartilhar como se sente em um diário ou fazer uma sessão de escrita livre. Se dê permissão para escrever por 5 a 10 minutos (ou mais, caso se sinta fortalecido pelo processo) e deixe sua mente fluir em um fluxo de consciência. Não precisa pausar, olhar para a ortografia ou para a gramática, ou mesmo focar conscientemente no que está escrevendo. Esta é uma atividade de atenção plena, para ajudá-lo a se conectar mais profundamente com as camadas subconscientes do seu coração.
Monte uma equipe de assistência
Se você realmente está sofrendo, considere fazer terapia ou um coaching especializado em luto ou trauma. Às vezes, essas coisas podem ser demais para lidar sem a orientação e o apoio de um profissional. Como coach de vida, valorizo quando meus clientes dizem que também estão em terapia, porque lidar com a dor e processar emoções difíceis é um processo contínuo que requer auxílio gentil e o cuidado compreensivo de uma comunidade de ajudantes. Montar uma equipe de assistência para estar ao seu lado para ajudar durante esta transição pode ajudar bastante. Se lidar sozinho parecer difícil, consultar um coach ou terapeuta, ou participar de um grupo de apoio com certeza pode ser útil.
Cerque-se de pessoas que te apoiam
Os sentimentos de confusão, opressão, tristeza ou até pavor podem nos derrubar diariamente, mas o luto em si pode ser uma experiência humana sagrada, principalmente quando encontramos uma comunidade de pessoas que também pode nos apoiar.
Nossos ancestrais aceitavam o luto como uma parte normal da vida. Eles sabiam que uma dor não processada machuca a mente, o corpo e a alma. Quando uma perda acontecia com um membro da tribo, toda a tribo processava e sofria – juntos. Quando o luto é totalmente processado e integrado, se transforma em força vital, para ajudar a revitalizar e rejuvenescer nossa conexão conosco, com os outros e com nossas comunidades. Considere ingressar em um grupo de apoio presencial ou online; envolver-se na comunidade e cercar-se de pessoas com ideias semelhantes pode ajudar no processo de cura.
Use afirmações e fale consigo mesmo de maneira gentil
Pesquisas mostram que afirmações positivas ajudam as pessoas a lidar com emoções difíceis, incluindo pensamentos suicidas. As afirmações envolvem a repetição de uma frase ou série de frases auto-selecionadas que ajudam a treinar novamente o cérebro e o corpo para se concentrar em se sentir melhor. As afirmações funcionam principalmente em nível consciente, enquanto muitos de nossos conflitos sobre nosso senso de identidade no mundo após a perda de um ente querido estão dentro de nossa mente subconsciente ou inconsciente. Por isso, é importante combinar as afirmações com ações reflexivas.
20 afirmações para luto e perda difícil
- Estou fazendo o melhor que posso, e por hoje é o suficiente.
- Estou sofrendo e está tudo bem.
- Eu respiro paz e aceitação.
- Estou disposto a focar em me curar e me perdoar.
- Eu sou mais forte do que me dou crédito.
- Estou curando e permitindo que as coisas sejam como são, em vez de como acho que deveriam ser.
- Eu me rendo ao que é e deixo ir o que era.
- O que é para mim vai me encontrar, sempre.
- O amor permanece em meu coração para sempre.
- Estou mais sábio pelo que passei.
- Não estou desamparado; eu escolho me curar.
- Eu me permito sentir o que precisa ser expresso.
- Eu confio no desconhecido; deixo para Deus.
- Um pequeno passo por vez, minha paz será restaurada.
- Eu acolho todas as camadas da experiência humana; as profundezas das minhas emoções mostram que eu me importo.
- Agradeço pelo que tive e pelo que ainda tenho.
- Minha dor se transformará em ganho.
- Aceito as coisas que não posso mudar.
- Não estou sozinho; estou rodeado de amor.
- Tudo o que preciso está bem aqui dentro de mim.
Embora não seja fácil tirar um tempo ou abrir espaço para se concentrar no luto, reconheça que este é um processo e que exige um ritual e cerimônia de cura. Quando honramos o espaço entre nosso antes e depois e testemunhamos nosso luto, ficamos mais fortes e, logo, mais esperançosos e saudáveis.
Autor: Shannon Kaiser
Fonte: https://www.spiritualityhealth.com/affirmations-for-heartache-loss
Fonte secundária: https://eraoflight.com/
Tradução: Sementes das Estrelas / Mariana Spinosa
