A Presença é a prática poderosa de estar no momento.
Ela é criada através de uma consciência aguda dos próprios pensamentos, sentimentos e emoções, em nossa sociedade moderna estar presente nem sempre é fácil. O excesso de estímulo e a distração que vêm da tecnologia, mídia social, trabalho, vida familiar, compromissos sociais e as intermináveis listas de “afazeres” regularmente nos levam para fora do agora e para uma memória do passado ou um medo sobre o futuro.
Cultivar o poder da presença vem da criação do espaço para observar a própria mente e a si mesmo. Essa habilidade de observação nos permite olhar para nossas próprias vidas e as vidas dos outros sem julgamento ou análise. Usando essa consciência, nos tornamos conscientemente sintonizados com tudo o que está ao nosso redor por meio de nossos cinco sentidos (olfato, tato, paladar, visão e audição), bem como nossas sensações físicas – você sabe, aqueles sinais de nossos corpos que muitas vezes tendemos a ignorar.
Nossos corpos estão equipados com um mecanismo natural chamado de “resposta ao estresse”, também conhecida como resposta de “luta ou fuga”, que foi descrita pela primeira vez por Walter Cannon em Harvard. Quando encontramos algo que parece uma ameaça, a amígdala no cérebro experimenta a emoção do medo. O cérebro então se comunica com o hipotálamo, que se comunica com o sistema nervoso, que sinaliza para as glândulas supra-renais para liberar os hormônios do estresse cortisol, adrenalina e noradrenalina. Esse processo de linha de montagem do sistema nervoso simpático é uma parte crucial do mecanismo interno de autoproteção do nosso corpo. O único problema é que não somos fisiologicamente projetados para ficarmos assustados com frequência.
No mundo de hoje muitos de nós vivemos no limite e operamos em um estado constante de “fuga ou fuga”. Esse estado pode ser resultado de sentir medo de ameaças imaginárias: segurança financeira, conquista social, estabilidade ou término de um relacionamento, a percepção de uma ameaça para a saúde, a perda de um ente querido etc. Operando a partir desse lugar não é de admirar que muitos de nós sintam os perigos do estresse e da ansiedade diariamente. Nós lutamos com enxaquecas, problemas digestivos, dificuldade para respirar, falta de concentração, fadiga, depressão e inúmeras outras doenças físicas porque nosso corpo está realmente tentando fugir do cenário de uma ameaça real (acidente de carro, assalto, etc.) que simplesmente não existe.
O oposto também é verdade. Quando praticamos a respiração profunda e a atenção plena incentivamos nosso corpo a empregar a “resposta de relaxamento”, o contrapeso do nosso corpo a resposta ao estresse, conforme definido pelo professor de Harvard Herbert Benson. Estando em um estado de relaxamento, seu corpo experimentará sintomas fisiológicos de facilidade, abertura e equilíbrio.
Há alguns dias, experimentei sem querer o tema da presença quando acidentalmente deixei meu telefone em casa. Mesmo que eu geralmente seja boa em criar um espaço intencional para ficar sem telefone algo parecia diferente. Normalmente escolho não trazê-lo para passear, escolho guardá-lo na bolsa durante o jantar com um amigo e opto por o colocar em modo avião quando estou escrevendo ou trabalhando durante o dia. Ontem foi no meio da semana de trabalho e se me perguntassem se eu queria ou não levar meu telefone para o dia, a minha resposta teria sido, sem dúvida, “sim”
Subindo as escadas para a plataforma do trem, minha mão impulsivamente alcançou minha bolsa em busca do meu telefone. Eu estava inconscientemente procurando uma distração meditativa durante meu trajeto matinal. Lembrando que não estava lá, fechei os olhos, respirei fundo cinco vezes e embarquei no vagão do trem ao chegar. Poucos momentos depois de tomar meu lugar, três artistas de rua fizeram um anúncio, ligaram sua caixa de som e se divertiram com seus movimentos de dança superfly. Eu estava absorta e totalmente presente: olhos arregalados, sorriso largo, coração batendo no peito.
Ao longo do resto do dia, anotei algumas outras observações que eu poderia ter perdido se estivesse usando o telefone:
– Um encontro de belas flores roxas na calçada que tinham caído de uma árvore
– O sorriso de um saxofonista na rua
– Uma garotinha vendendo brownies na frente de sua casa (embora não sobrassem muitos porque ela estava comendo eles quando achava que ninguém estava olhando!)
– A forma como eu senti a brisa na minha pele entre os arranha-céus
Ao reparar em cada uma dessas observações senti a tensão em meu corpo se dissipar, sorri sem esforço e meu corpo ficou calmo e a vontade. Estando totalmente envolvida no momento presente não tive tempo de ficar presa em pensamentos sobre o passado ou medos sobre o futuro. Eu estava simplesmente consciente do que estava acontecendo no agora.
Agora vamos ser realistas. Eu sei que vivemos em uma era focada em tecnologia e que nossos telefones e nossos computadores são ferramentas importantes para trabalho, conectividade e diversão.
Eles servem a um propósito, e um bem importante. Também vivemos em uma época em que os transtornos de ansiedade são a doença mental mais comum nos EUA, afetando 40 milhões de adultos nos Estados Unidos com 18 anos ou mais, ou 18% da população. Inúmeros estudos começaram a explorar os efeitos da atenção plena na redução da ansiedade e da depressão, com muitos dos resultados desses estudos sugerindo que a terapia baseada na atenção plena é uma intervenção promissora para o tratamento de problemas de ansiedade e humor em populações clínicas. Se pílulas, terapias e conselhos médicos não estão curando nossas doenças parece tolice não dar uma chance à atenção plena.
De qualquer maneira, talvez tenhamos a oportunidade de notar pequenos e simples detalhes ao longo do dia que coloquem um sorriso em nosso rosto.
Autora: Allie Stark
Fonte: https://www.collective-evolution.com
Fonte secundária: https://eraoflight.com
Tradução: Sementes Das Estrelas / Wender Amaral
