Com tantas distrações externas competindo diariamente por sua atenção, é fácil perder o centro e se sentir desequilibrado. Quando você reage constantemente a pessoas e situações, pode perder o contato consigo mesmo e com a sua orientação interior.
Permanecer centrado e fundamentado é a chave para enfrentar desafios e mudar com equanimidade. Quando você está centrado internamente, você aumenta sua capacidade de fazer a melhor escolha possível em cada momento, em vez de reagir por estresse ou ansiedade. O uso de seus pés é uma maneira de se manter centrado. Os pés são a base e suporte; eles enraízam e conectam você ao planeta.
Janna Delgado, professora de Yoga e atenção plena e professora líder do Kripalu Center for Yoga & Health, com sede em Stockbridge, Massachusetts, sugere essas seis práticas para ajudá-lo a manter os pés no chão.
1. Tire os sapatos. “Os pés são órgãos sensoriais”, enfatiza Delgado. “Eles são projetados de forma inteligente. Eles se comunicam com seu corpo e cérebro, e impactam os joelhos, quadris e proporciona o equilíbrio.” Porque os pés estão envoltos em sapatos na maior parte do tempo, eles não são capazes de se soltar completamente, e os músculos podem ficar apertados. “Os pés devem ser tão articulados quanto os dedos e as palmas das mãos”, observa ela. “Quanto mais móveis e flexíveis seus pés são, mais graça você tem para se mover pela vida e pelo seu dia.”
2. Ande descalço. Não apenas dentro de casa, mas especialmente lá fora, onde o chão é íngreme e firme. Isso ajuda a construir força e equilíbrio. Delgado explica que a maioria das pessoas tende a andar na parte externa ou interna dos pés, rolando levemente para fora para um lado ou para dentro em direção aos joelhos. Para promover a robustez e permanecer no chão, pratique caminhar com calcanhar, sola, dedos do pé – conhecidos como pontos do tripé – com seu peso equilibrado uniformemente nessas três seções. Preste atenção às sensações em seus pés enquanto caminha.
3. Fique na terra com os pés descalços. “A própria terra está aterrando”, enfatiza Delgado. A terra tem uma frequência energética e seus elétrons são antioxidantes que podem ajudar a neutralizar e aniquilar os efeitos nocivos dos radicais livres. Passamos mais tempo dentro de casa do que nossos ancestrais e perdemos a conexão com a natureza. Para restabelecer uma conexão com a terra, Delgado recomenda que você “desenhe o enraizamento e a solidez do solo. Foi demonstrado que o aterramento melhora o sono, diminui a dor e reduz o estresse.
4. Pose de yoga da montanha em pé (Tadasana). Ficar de pé afeta como você se sente. Fique em pé com os pés paralelos e afastados na largura do quadril, dedos dos pés voltados para a frente. Quadril alinhado. Pressione seu peso uniformemente nas solas, arcos e calcanhares dos pés. Deixe os braços pendurados ao seu lado, as palmas das mãos voltadas para a frente. Alongue a coluna para cima. Mova suavemente os ombros para trás e abra o peito. Essa postura promove o foco, acalma a mente e ajuda você a ficar com os pés no chão.
5. Role uma bola de tênis embaixo do pé. “Esta é uma massagem profunda para a sola do pé”, diz Delgado. Aumenta a circulação e o oxigênio e “abre os canais dos pés e nutre todo o seu corpo”. Além de beneficiar os músculos e ossos, também suporta a fáscia – que é o tecido conjuntivo que envolve seus músculos, nervos, vasos sanguíneos, órgãos e ossos, fornecendo uma estrutura interna e mantendo tudo junto.
6. Respire. “A respiração é o seu super poder para regular o sistema nervoso”, afirma Delgado. “Quando você muda sua respiração, você muda sua fisiologia.” A respiração é a sua ferramenta mais acessível para se autorregular e se manter ancorado. “É a única parte do seu sistema nervoso que você pode controlar conscientemente”, afirma. Sob estresse, a respiração torna-se rápida, superficial e irregular; seu sistema nervoso se move para o modo de fuga ou luta. Para mudar para o modo de descanso e digestão, faça respirações lentas, profundas e rítmicas com abdômen . Preencha completamente o abdome com ar inalado e exale.
Delgado ressalta que a forma como você participa de uma prática – a atenção plena que você traz para um movimento ou atividade – é o elemento central, não exatamente o que você faz ou se está fazendo isso perfeitamente. “É importante estar realmente engajado em seu corpo”, diz ela. “Quando você está corporificado, você está mais presente no mundo.”
Estar em seu corpo é como você acessa seu conhecimento e sentimentos inatos. “A sabedoria está no corpo”, diz ela. É apenas acessá-lo e trazê-lo à superfície.
**Por: Robin Fasano
Autor: Robin Fasano
Fonte: https://www.spiritualityhealth.com
Tradução: Sementes Das Estrelas / Patricia Leodoro
