pode trazer graves consequências. E, por isso, precisa ser tratada com
seriedade. Mas um conselho: antes de usar medicamentos que vão terminar levando
você a uma dependência química, tente soluções naturais.
Uma dessas soluções pode ser o método de respiração que vamos ensinar neste
post. Ele foi desenvolvido pelo dr. Andrew Weil, um americano que estuda
meditação, respiração e várias maneiras de combater o estresse. E é muito fácil
de fazer.
O método é conhecido como 4-7-8 e promete provocar sono em menos de 5 minutos.
Ele se resume simplesmente a uma técnica especial de respiração.
Corrigir o ritmo respiratório permite que os níveis de oxigênio no sangue se
regularizem.
Por causa do ritmo acelerado de vida que levamos, respiramos de uma maneira
mais rápida e menos profunda que deveríamos.
Isso produz um desequilíbrio de oxigênio que afeta todo o organismo.
Como o método 4-7-8 corrigimos isso e conseguimos um relaxamento profundo.
Além disso, quando sofremos de ansiedade, estresse, nervosismo ou estamos
preocupados, nossos níveis de adrenalina sobem, dificultando o sono.
O método 4-7-8 atuará contra esse desequilíbrio e trará o sono de volta porque
funciona como um sedante natural, normalizando a frequência cardíaca.
O criador do método, o professor Andrew Weil, é doutor em ciências médicas da
Universidade de Harvard.
Em suas pesquisas para combater estresse e insônia, o professor encontrou esta
técnica, praticada há séculos pelos melhores mestres de ioga da Índia.
Este método é extremamente seguro.
Ele pode ser praticado por qualquer pessoa, inclusive por hipertensos.
E o bom é que ele faz as pessoas se sentirem mais tranquilas, relaxadas, e isso
é positivo para todo problema de saúde.
Como se pratica o método 4-7-8?
É superfácil.
Simplesmente você inspira o ar pelo nariz durante quatro segundos, mantém o ar
nos pulmões por sete segundos e exala pela boca durante oito segundos.
Veja o passo a passo:
1. Deite-se de costas, na cama, com as palmas das mãos voltadas para cima.
Você precisa se sentir confortável.
2. Respire fundo e inale o máximo de ar que você pode, contando o tempo de 4
segundos.
3. Segure o ar nos seus pulmões por 7 segundos.
4. Expire o ar pela boca suavemente durante 8 segundos.
Repita o procedimento 4-7-8 até adormecer, o que possivelmente ocorrerá em
menos de 5 minutos.
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